Senast uppdaterad:

Det är inte alltid så lätt att sova på ett flyg, även fast man är riktigt trött.

När man flyger längre sträckor så är en god natts sömn det näst viktigaste, efter en säker landning såklart. Om du reser i första eller business class, då är det mycket enklare och bekvämare att sova. Men om du flyger i ekonomiklass, då kan det ofta vara ganska svårt.

I denna artikel kommer jag att ge dig mina bästa tips för att förbättra din sömn på flygplanet. Oavsett om du flyger i förstaklass, buisiness eller ekonomiklass, så är dessa tips är alltid användbara.


Var förberedd

En av de  viktigaste punkterna är att vara förberedd innan man åker. Att ha allt fixat och klart innan man beger sig iväg till flygplatsen kan ha en enorm påverkan på din sömn. Om du fixar allt i sista minuten, då kommer du troligtvis bli stressad. Och en högre stressnivå kommer inte direkt att förbättra kvalitén på din sömn. Se till att ha allt förberett dagen innan du reser så att du kan slappna av och vara stressfri så mycket som möjligt dagen det är dags att resa!

Ha på dig bekväma kläder

Det finns inget värre än att kliva in i ett flygplan och inse att man har klätt sig för att se bra ut, och inte för att vara bekväm. Detta är faktiskt en av de viktigaste sakerna för att förbättra sömnen på flyget. Att sitta på en plan i timmar med ett par tighta jeans, en kort klänning eller en BH som skaver – det kommer garanterat att påverka dina chanser för att kunna sova. Jag rekommenderar kläder som sitter löst, både av hälsoskäl och för att det kommer vara mycket bekvämare när du sover.

Bekväma kläder kommer att hjälpa dig att slappna av, och göra det enklare att röra på dig när du sover. Kom ihåg – du är på ett flygplan, inte en modevising.

Undvik alkohol och koffein

Att dricka alkohol för bättre sömn på flygplanet är ganska vanligt bland resenärer, både före avgång och under resan. Det är faktiskt så att alkohol inte är bra när det kommer till en god natts sömn. Många tycker att det fungerar, då det går snabbare att somna när man är berusad. Men, även fast du lyckas somna så kommer kvaliteten på din sömn inte vara lika bra. Samma sak gäller koffein, vilket gör oss pigga. Om du vill ha bättre sömn på flygplanet – skippa alkohol och koffein!

Kom ihåg, kvalitet sömn är mycket bättre än kvantitet sömn.

OBS: Eftersom att luften i planet är väldigt torr så kan det vara bra att tänka på att dricka lite extra vatten innan man ska sova, så man slipper vakna upp av törst.

Gör dig själv extra sömnig

En sak som alltid fungerar för mig när jag vill bli sömnig, är att trötta ut min hjärna. Detta gör jag bäst genom att lösa några Sudoku pussel. Detta knep kanske inte fungerar för alla, men när jag löser dessa pussel och fokuserar på siffrorna, så lugnas mina tankar och jag blir sömnig fortare. Kanske inte suduko är din grej, men kanske korsord eller andra typer av kluringar för att trötta ut hjärnan. Man vet aldrig, kanske funkar det lika bra för dig som det gör för mig!

OBS: Om du vill försöka göra dig extra sömnig genom ansträngning av hjärnan, då rekommenderar jag att köpa en Sudoku / Korsords bok. Visst så finns det många appar ute på marknaden som man kan ladda ner gratis, men det är faktiskt så att det inte är bra att sitta framför en skärm precis innan man ska sova.

Ta med lavendelolja

Flera studier har visat att det ger en lugnande effekt när man andas in lavendelolja. Dessa studier har också visat att människor som andas in denna olja före och under sömn kan sänka blodtrycket och ge en djupare sömn. För att förbättra sömnen, se till att smörja in lite lavendelolja vid dina tinningar och på handlederna innan du försöker sova.

Se till att ta med en bra resekudde

En nackkudde är en av de viktigaste sakerna för mig att ta med på planet. En resekudde är en av de reseprylar som ger mycket bättre sömn på flygplanet. En bra nackkudde ser till att du inte får nackspärr och gör även så att du inte råkar somna på den okända personen bredvid dig, vilket skulle vara ganska så stelt.

Om du inte redan äger en resekudde, eller om den du har inte är bekväm nog – då har jag en riktigt bra rekommendation för dig. Cabeau Evolution Travel Pillow är den bästa och mest bekväma nackkudden jag någonsin använt, och det bästa är att den inte heller kostar en förmögenhet! Om du är intresserad av att köpa en av dessa fantastiska nackkuddar så hittar du dom HÄR.

Använd öronproppar och en sovmask

Att sova i en lugn omgivning är nästan lika viktigt som mörker när det kommer till bättre sömn på flygplanet. Så den bästa kombinationen är att använda både öronproppar och en sovmask. Se till att köpa öronproppar med bra kvalitet som skyddar öronen från höga ljud – såsom buller från flygplansmotorer och skrikande barn. Sovmasken bör vara i ett mjukt och skönt material och gå att justera i storlek.